Bria CRM Professional

Как избавиться от прокрастинации

Если вы все время откладываете важные дела на потом, то это может вызывать у вас такие отрицательные чувства, как страх, беспокойство, угрызения совести и даже отчаяние. Условно прокрастинацию можно разделить на 2 вида:

1. Ограниченная. Когда у ваших дел есть сроки, то есть шанс, что прокрастинация когда-нибудь прекратится.
2. Неограниченная. Это когда никаких сроков нет, и время ступора может стремиться к бесконечности. В этом случае прокрастинация менее заметна, но этим она и страшна – мы тихо и мучительно наблюдаем, как время постепенно уходит.

 5 основных причин прокрастинации:

1. Самообман. Вы полностью осознаете важность откладываемых задач, но все равно занимаетесь посторонними делами или развлекаетесь. «Ой, не сегодня, завтра еще будет полно времени». При этом вы знаете, что и так уже откладываете две недели.
2. Перфекционизм. Вы откладываете действия, потому что хотите сделать это идеально или ждете для этого идеальных условий. Хороший пример – покупка кроссовок перед пробежками.
3. Низкая самооценка вследствие прошлых неудач или негативных воспоминаний. «Я когда-то пробовал, у меня не получилось, лучше не рисковать».
4. Большое количество мелких незавершенных дел: помыть посуду, застелить постель, позвонить кому-то и так далее.
5. Накопившаяся или хроническая усталость. Когда прокрастинация является отчаянным сигналом организма, вы хотите отдохнуть по-настоящему, а не возле компьютера!

 Методы борьбы с прокрастинацией:

1. Четко определитесь с целями. Частое откладывание означает, что вы не совсем знаете, что именно нужно сделать.
2. Всегда ограничивайте себя конкретными сроками выполнения задач. Так гораздо больше шансов, что они будут выполнены, поскольку ваша прокрастинация будет ограниченной.
3. Держите фокус на стратегических целях, планируйте от большего к меньшему. Убедитесь, что поставленная задача действительно важна для осуществления ваших долгосрочных планов. Спросите себя, для чего большего вы это делаете, что вы получите потом.
4. Раздробите свою цель на множество мелких подзадач и выполняйте их по одной в произвольном порядке. Это «принцип швейцарского сыра», когда вы как бы выгрызаете дырки из своей задачи. Например, если нужно написать статью, найдите для нее картинку, потом набросайте план, придумайте заголовок и так далее.
5. Освободите свою оперативную память. Не держите все дела только в голове, выпишите их на бумагу, доску или в отдельный файл. Здесь же можете расставить приоритеты, сделать калькуляцию времени и решить, что вы будете делать, а что нет.
6. Завершите какое-то давно висящее мелкое дело. Например, некоторых всегда отпускает, когда они выбрасывают скопившийся хлам на балконе.
7. Привлеките свидетелей к тому, что вы собираетесь выполнить. Попросите вас проконтролировать и назначьте премию своему коучу, если не выполните взятое обязательство.
8. Найдите того, кто может сделать откладываемое дело за вас. Например, если вы каждый раз оттягиваете сдачу налоговой декларации, то платите бухгалтеру на своей работе, чтобы он делал это за вас.
9. Распределите свои усилия. Часто мы откладываем потому, что беремся за все сразу. В результате мы быстро сдуваемся и надолго забрасываем. Вместо этого можно применить «метод помидора» – по таймеру в течение 20 минут занимайтесь только одной задачей. И пока не закончите, ни на что другое не отвлекайтесь.
10. С прокрастинацией можно эффективно бороться через тело – прогоните психологический застой физической активностью: отожмитесь от пола, поприседайте, сходите в небольшой поход и так далее.
11. Качественно отдыхайте и планируйте свою прокрастинацию. Откладывание – это не плохо, если вы знаете сколько времени оно займет. Когда в вашем расписании «день тюленя» будет запланирован, вы получите от него только удовольствие. Конечно, если не будете в это время переживать о несделанных делах.

Облачная система CRM - Bria Professional, в тест на 7 дней - бесплатно!

Закажите в тест CRM Bria


Офис компании

Адрес:
603162, Россия
Нижний Новгород
ул. Академика Сахарова, 4
Bria

 

Часы работы:
Понедельник—пятница: 8:00–17:00
Суббота и воскресенье: выходные

 

Телефоны:
+7 (804) 555-11-50, бесплатный по России
+7 (831) 228-00-07, г. Нижний Новгород
+7 (495) 777-77-28, г. Москва
+7 (812) 701-0-100,  г. Санкт-петербург